SOBRE O TEMA

A ansiedade é uma reação natural de adaptação e que nos prepara para tarefas, relações e desafios. Mas quando é demasiado elevada, ela pode ser, por exemplo, antecipatória (antes do exame) ou de desempenho (durante o exame) e impedir-nos de ter uma boa avaliação.

A resposta ansiosa tem efeitos emocionais (como tristeza, vergonha, raiva, culpa), cognitivos (pensamentos negativos de incapacidade, dificuldades de memória e concentração) e fisiológicos (suores, tonturas, elevação do ritmo cardíaco, tremores) e pode tornar-se, com o tempo, uma reação “aprendida” resultante de situações passadas de insucesso: situação de exame despoleta o processo ansioso de forma automática e sem controlo pelo estudante.

O Grupo de Competências Ansiedade aos Exames será um espaço de partilha e aquisição de ferramentas de gestão de ansiedade como técnicas de relaxamento, de auto-controlo, desbloqueio de distorções cognitivas e crenças negativas e prática semanal de Mindfulness.

METODOLOGIA
Cada sessão terá uma componente expositiva de conceitos teóricos relevantes ao tema combinados com a prática em sessão e semanal.

OBJETIVOS
1) Identificar fatores individuais e motivacionais para o sucesso académico;

2) Planear métodos e técnicas de estudo;

3) Praticar técnicas de relaxamento e de auto-controlo;

4) Identificar crenças negativas do desempenho;

5) Praticar Mindfulness como forma de gerir ansiedade e promover bem-estar.

PROGRAMA
 

1ª sessão: Apresentação e objetivos do grupo 

2ª sessão: O que é a ansiedade?

3ª sessão: Técnicas e estratégias de relaxamento 

4ª sessão: Como posso lidar com os pensamentos?

5ª sessão: Gerir o tempo e métodos de estudo?

6ª sessão: Mindfulness na gestão da ansiedade de avaliação e desempenho

7ª sessão: O percurso feito e a eficácia do programa

Datas: 4/03/2016 | 04/04/2016 |18/04/2016 | 02/05/2016 | 16/05/2016 | 30/05/2016 | 14/06/2016

DINAMIZADORA
Sandra Helena - Psicóloga clínica e psicoterapeuta

DESTINATÁRIOS
Estudantes do 9º ao 12º ano

LOCALIZAÇÃO
Av. 5 de Outubro, nº 23, 3º andar, 1050-047 Lisboa

DURAÇÃO
90 minutos (cada sessão)

PREÇO
25€ por sessão 

INFORMAÇÕES
contacto@psinove.com
(+351) 211 327 638